開脚やってます

開脚トレーニングを始めて
2週間が過ぎました
4週間でベターッと開脚できるらしいです


テレビでちらっと見かけて
紹介されていたストレッチを試しにやってみたら
翌朝の足と腰の動きが軽くて
お!?
と思ったのがきっかけです

昨年から、介護認定を受けた両親の住む家へ
たびたび通うようになり(片道3時間で日帰り)
結構キツくて、体のどこかが常に痛い状態になり、、、
年齢に伴う体の衰えって一気にガクンとくるって聞きますが
それと重なったんだと思うけど
十代の頃から首こり肩こりはあり
最近は足腰にきているらしく
ただ歩くだけでも足の痛みがあったり
整骨院の領収書が束になるほどあります


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肘をついてアゴを乗せられる段階で
一応「開脚達成」となります
わたしは2週めのトレーニングを終えてこうなれました

パジャマ姿でスミマセン笑

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前に手を伸ばすとおでこと床の間はコブシ一つ分


トレーニングを始める前は
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足の開きは90度以下
上体もこんな感じだったと思う



ベターッの状態は上級者のようですが
本によれば年齢性別関係なく誰でもできるようになるそうです



この本、細かいこと
(例えば、爪先の角度とか、体のどこを意識するとか)
を書いてくれていないんですよ~
そのかわりに小説が載っており
注意点が書かれているにはいるんだけど
小説読み返す気になれないっす

先生のレッスンを受ければ解決なんでしょうが

本1冊で済ませよう=経費節約、するなら
週ごとの見本写真ページを食い入るように見て
やるしかないって感じです
(ネットに動画もあって検索すると出てきますよ)

ストレッチをお風呂あがりにやるのは毎日の習慣だったので
それを開脚トレーニングに切り替えました

「痛気持ちいい」程度が大事で
だから「痛」はあるんですが
〝無理しないこと〟厳守だと思います

それと
鏡などで確認しながらやった方がいいです
わたしはクローゼットの扉に映しながらやっています

トレーニング始める前に比べると
日常生活の体の痛みが減り
ほんとラクになったので

ベターッと開脚になるかどうかわかんないけど
続けてみてベターッとできたら
また恥ずかしい写真を載せますね笑

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「毎晩シコふんでるね」「おすもうさん?」


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来年も実践するあんなことやこんなこと

不幸な猫が増えないように、微力ですがお手伝いしながら
外で生きる猫をゼロにしたい、と思うようになりました
一匹一匹というよりも
”一人一人の意識がなにより大切”ということもわかってきました

「無責任な餌やりをしないでください」
「不妊手術をしてください」
「完全室内飼いで終生飼養をしてください」

外猫に関わっている人にこのようなことをお願いをしています
猫好きの人にも、そうでない人にも
浸透してほしいことでもあります



世間には様々な視点から、いろいろなお願いごとが発信されています
人にお願いしているばかりではなく
わたしにもできることはやらないと、と思っています

今年も、そして来年も引き続き実践しよう
と思うことを数点あげてみます
どれも難しいことではなく
日常に心がける程度で、誰にでも実践できることです


宅配便の再配達を防ぐ

宅配を利用をする業者や個人が増加するなかで
宅配業者の配達員に関する事件が起こったり
さらに
”全体の2割の荷物が再配達となっており
 再配達によって
 営業用トラックの年間排出量の1%に相当する年約42万トンのCO2が発生している”
ことも問題視されています

参考サイト
「国交省、宅配便再配達削減へ、検討会立ち上げ:通販新聞 」2015年6月

宅配便といえば、ネットショッピングで使う割合が圧倒的ですが
わたしはいつも時間指定をします
もし、到着日の指定時間に不在になる可能性が出た場合は
在宅できる日に変更します
ショップからの「商品を発送しました」メールには
配送業者と配送番号が記されているので
webサイトから到着日を遅らせる設定ができます

たまに、時間指定ができない場合があります
うちのマンションには宅配ボックスがあるので
配達先住所の末尾に
不在時には宅配ボックスに入れてもらうことを明記します


「〇〇県〇〇市〇〇1-2-3〇〇マンション456(不在時は宅配ボックスへ)」

配達伝票に明記されるので
配達員さんにも伝わりやすいです

チルド商品や宅配ボックスに入らない大きさの場合は
もちろん確実に受け取れるようにします

ネットの買い物で「明日届いて欲しい」という緊急性は求めていませんし
これからも
一度の配達で受け取れる買い物の仕方を選びます




食品ロスを減らす

参考サイト
もったいない!食べられるのに捨てられる「食品ロス」を減らそう:政府広報オンライン

これはわかりやすいですよね

賞味期限が近い食品加工品を選び購入する
調理の際の廃棄を少なくする
家でも外食でも残さず食べる

食品ロスをなくす工夫を、日常で心がけています




非常食をローリングストック法で備蓄する

参考サイト
非常食の新たな備蓄法「ローリングストック法」を実践する:NHKそなえる防災

災害用備蓄品の食料品は、普段食べているものでも可能なので
ペットボトルの水や缶詰、レトルト食品など
人数分×1週間分を備え
食べて消費したら補う、を繰り返していきます
最近は様々な種類のレトルト食品が売られているので
どんな味か?開封を楽しみに揃えていくのもおすすめです



うなぎの蒲焼はスーパーやコンビニなどの安売り品を買わない

参考サイト
日本うなぎが絶滅危惧種に!!養殖があるから問題なし!?

日本では、土用の丑の日が顕著ですけど
安売りのうなぎの蒲焼が売られていても
買うのを踏みとどまって食べないようにしています
ニホンウナギを正規ルートで仕入れている老舗のうなぎ屋さんへ赴き
何千円もするうな重を食すことは
金銭的に余裕のある方にお任せすることになりますが・・・

確かSNSから知ったんだったか
下記サイトの締めの文が、わたしにはストンと腑に落ちました

”ウナギを絶滅の危機から救うのは、現状を理解し、気軽に安いウナギを買わない消費者の良心だけである”
引用サイト
「コンビニでウナギを買う前に」九州大学総合研究博物舘 丸山宗利




そして今年も
うち猫たちを可愛いかわいいカワイイと思えたことが嬉しく
感謝の気持ちでいっぱい!
来年もサヤとタイガに健やかに平穏に過ごしてほしい

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では
みなさま
 よいお年を〜!



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今読んでる本



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ガスコンロからIHクッキングヒーターに変える

両親宅の
ビルトイン式ガスコンロをIHクッキングヒーターに変えた

高齢夫婦のみで暮らしていて
古いガスコンロに不具合があったことと
お湯を沸かしていることを忘れヤカンを空焚きしたこともあり
IHに変えることを説得し続けていた

けれど
そのふたりのたてづづけの入院や
無事に退院したものの介護認定を受けて
退院後の暮らし方の変化に伴い部屋を整えることも必要で
わたしは片道3時間(猫がいる為日帰り往復6時間)かけて
今年2月から週1~2回ペースで通っており
もっと遠距離在住の兄夫婦も時々来訪し
中年になったわたし含む子供たちと
ケアマネージャーさんファミリーケアヘルパーさんの力を借りて
ふたりの生活を補助している

そんな事情も含めつつ
IHに変えることを拒み続ける父の説得がこれまた大変で日数を要したが
どうにかこうにか具体的に動ける状態になった

まあ、IHに変えることが決まっていれば
予算を決め
製品を選び
業者が来る日程を決めれば
設置作業そのものは1日で完了するのだ

これから予定がある人に参考になればと思い
記しておこう



1.ガスコンロのサイズを知る

IHクッキングヒーターは
60センチか75センチかの選択があるので
既存のコンロがどっちのサイズなのか測ります

測る場所は写真参照
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2.IHクッキングヒーターを選ぶ

2口か3口かグリル付きかを決め、
価格はピンキリなので予算に合わせて選びましょう

両親宅の最寄駅にある家電量販店で買うことにしたので
そこのネットショップを見て候補をいくつか決め
家電量販店へ行き店員さんに話も聞きました
安いものから見ていくと
4.0kwの製品があるけど
5.8kwはあった方がいいという店員さんのアドバイスと
160529-2ih
各メーカーの総合カタログをもらい参考にしました



3.電源がとれるか電気屋に見積もりしてもらう

製品説明には「IHクッキングヒーターは単相3線式200Vの電源が必要」
という文がそこかしこに書いてあります

こちらのページも参考にしました
三菱電気公式サイト「IH取り付け」

適した電源確保の為の工事が必要かもしれないので
見積もりしてもらいましょう

家電量販店でIHクッキングヒーター購入の旨を伝えると
下請けの電気屋に連絡してくれます

見積もりの結果
両親宅は古いマンションなので
ブレーカーのあるトイレからコードを増線し
壁に穴を開けキッチンまでコードを通し
電源を確保する工事が必要であった
工事費用は3万1千円くらい



4.IHクッキングヒーター注文後の納入日と
  ガスコンロの廃棄の仕方を聞いておく


家電量販店で見積もりを頼む時に
注文後の納入日を聞いておくと
この後の日程が決めやすくなります

それと
ガスコンロを引き取ってもらえるかどうか聞いておきましょう
ガスコンロの大きさにより
住む街のゴミの出し方に従い不燃ゴミで出す場合もあり(6.参照)



5.設置前にはガス屋と電気屋の工事が必要

ガス屋は
ガスコンロにつながっている管を切って廃線にする
工事費用は1万円ほど

電気屋は
必要なら電源をとるため増線工事をした後、IHクッキングヒーターを設置する

これを同日で済ますには
まず
ガス屋(両親宅は東京ガスの支店)に連絡して日程(午前中)を決めます
この日をIHクッキングヒーターの納入日より後に設定しておくと安心です

見積もりを頼んだ家電量販店へ行き
IHクッキングヒーター(製品代と電気工事代)の支払いをして
ガス屋の工事日を伝え
電気屋の来訪は当日の午後を希望する

これで同日の予定が組めました!
あとは業者さんにお任せ!

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増線して
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キッチンまで通された配線


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両親宅用に選んだのは
MITSUBISHI IHクッキングヒーター-ビルトインタイプ-2口


6.ガスコンロの廃棄

両親が住む街では
60センチ以下は不燃ゴミなんですね~
指定のゴミ場所に運ぶのは年寄りには無理で
非力な乙女のわたし(?)にも重くて大変だったけど
マンション管理人さんの協力を得て
指定曜日に指定ゴミ置場に出すことができましたぁ~



設置後に早速操作してみたら
わたしも欲しくなった
表面をさーっと拭けるから掃除もラクだし
新しいものってワクワクする

でも
年取ると説明書読むのが面倒だったり
慣れるまで時間がかかりイライラしたり
何しろ子供に言われて渋々変えたという前提もあり
ふたりのそういう気持ちもわかるから
調理に慣れてきた様子を見たら
「すごいね~!さすがだわぁ!」と
ねぎらうようにしている


では記事と関係ない
タイガとサヤのストック写真から
160529taiga-saya
それぞれにセリフをあててお楽しみください


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保護ボラさん宅にいる猫たちです
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fc2-dassou3
脱走防止対策をしよう



IHクッキングヒーター設置まで気が気じゃなかったので
湯沸しは必ずコレを使ってもらうことに



カバーもあるんだ



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